co na redukcji

[...] współpracujesz bo on może ma większe pole poglądowe na Ciebie i wie co zrobić, każdy ma swoje sposoby ja bym tak drastycznie nie schodził zwłaszcza jeśli nie masz dużo do redukcji, ale tak jak piszesz masz swojego trenera, któremu zapewne za to płacisz i jeśli on ma jakąś przemyślaną strategię dla Ciebie to nie ma powodów żeby mu nie ufać. Z [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

Nie wiem dlaczego on tak nisko leci. Moze dlatego że nie potrzeba u mnie jakiejś wielkiej redukcji ? Trochę waze do swojego wzrostu ale cos tam ćwiczyłem to jakieś mięśnie delikatne też sa. Wczesniej jak sam sobie coś tam rozpisywalem to lecialem tak +-3000 kcal. Ale dieta była taka średnia i co najgorsze nie miałem pomysłu na posiłki tylko ciągle [...]

[...] bo jak podstawiłem Twoje dane do kalkulatora to jesteś na głębokim deficycie jeśli okresowo to jest w porządku natomiast jeśli już jesteś dość długo na tak niskiej misce to będzie co raz ciężej z efektami. Musisz wyczuć ten moment redukcji, w którym kończą się efekty redukcji a zacznie się głodzenie bo poniżej pewne kaloryczności tak się stanie.

Chciałbym to nazwać ostrym ciśnięciem :D Póki co to pracuję w piwni na ile mi siły pozwalają :) Nie marudz %-) Cardio wykonywane sumiennie a ciezary przy klatce na redukcji wcale nie male :-))

[...] Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. Aktywności spontanicznej już nie zwiększę, bo po prostu nie mam na to czasu, a lubię też trochę poleniuchować %-). [...]

12 Tydzień Redukcji 03.02.2020 Tak więc dzisiaj Push. Jestem mega zadowolony z treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. [...]

Jakich owoców powinienem unikać na redukcji? Bo wyczytałem że lepiej nie jeść winogron. A co z pomarańczami, grejfrutami, mandarynkami?

Jestem na redukcji gdzieś 1.5 roku, gdy zobaczyłem 119 kg na wadzę powiedziałem sobie dość od tego czasu zrzuciłem 52 kg teraz ważę 67 kg przy wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę [...]

[...] dołożyć nieco więcej aktywności na przykład wydłużyć nieco te aeroby ale to jak stanie. Ważne, że regularnie leci na dół ta waga, a wszystko co wypisałeś jest w porządku. A jak na tym etapie redukcji wygląda spawa z siłą? Czujesz jakieś solidne spadki w sile bo jeśli ona też się trzyma na dobrym poziomie to wygląda, że wszystko idzie dobrze.

Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]

[...] na konkretna scine, czy gra nie warta świeczki? Clena nie brałem, ale sally a to podobny środek ino delikatniejszy. Efekty są fajne, hamuje trochę głód i dodaje energii, na redukcji jak znalazł. Tylko kwestia czym się zajmujesz zawodowo, bo jak potrzebujesz stabilnych rąk to te środki odpadają. Ja musiałem zrezygnować z sally, miało to zbyt duży [...]

[...] nam diety niskokaloryczne, to ten artykuł jest najlepszym przykładem. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html W redukcji tkanki tłuszczowej i obniżeniu wagi bardzo pomocne są spalacze tłuszczu, a tak wygląda lider tej kategorii.https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox

Johy nie ma co wrzucać, mozesz odpoczać od redukcji na 2-3 tygodnie i posicnać ją dalej jak juz sporo redukujesz

Okazja nie nastrajała więc się z wpraszaniem nie wyrywałem choć chęć była i na "ustawkę" i na sernik. Może bardziej na sernik, bo wciąż na redukcji jestem, a podczas "ustawki" nie wypadałoby odmówić %-) Pokręciłem dziś godzinkę na Zwift-cie. Ciężko się wraca do jako takiej formy, ale może jak już mi się bilans w misce wyrówna to da się z tego coś [...]

[...] trening w tym tygodniu ;p Jak co tydzień w sobotę na tapetę brane są przysiady, dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg ale wstałem tylko 4x a chciałem 6x. No czasami tak bywa na redukcji że siły braknie :P za tydzień zobaczymy czy coś da się wycisnąć więcej z tego 225kg.W regresie za to aż odcinało powietrze xD Masakra z tą wydolnością przy [...]

Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]

[...] cypionat 500 week . Mam jeszcze jeden cały flakon. Mase ciągne do końca lutego i wchodze na redu na jakieś 3 miesiące . Czytałem że nie powinno się schodzić z testa na redukcji bo dużo poleci , więc czy moge śmialo bez żadnej przerwy jechać nadal 500 week aż do czerwca i wtedy zrobić mostek ?? będzie to w sumie 8 miesięcy ciągłego [...]

[...] trochę tłuszczyku głównie na boczkach szczególnie na plecach i mam do was pytanie, czy zacząć już lekko redukować, teraz spożywam ok 3500-3700kcal dziennie i gdybym był ja redukcji to do ilu kcal mam ograniczyć dietę? Na razie stosuje gainer oraz kreatynę, planowałem dobić do ok 85kg i wtedy zacząć redukcję co sądzicie? [...]

[...] nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać efekty. Może powinienem zmniejszyć ciężkość treningu by znowu się to nie powtórzyło? Jakieś [...]